Ihmiskoodi-podcast K3J20: HIIT harjoittelu - Tehometodi keholle sekä aivoille
HIIT (High Intensity Interval Training) -harjoittelu on ollut treenipiireissä tuttu metodi vuosien ajan, välillä sen nousten pintaan hieman vahvemmin, välillä muiden trendien valloittaessa kuntoilumarkkinoita.
HIIT-harjoittelu on nimensämukaisesti harjoittelumuoto, jossa vuorottelee kovatehoiset osuudet yhdessä kevyemmän tehon kanssa - tarkoituksena kehittää mm. hapenkuljetuselimistön kapasiteettia, eri energiantuottojärjestelmiä, lihasten tehontuottoa ja maitohaponsietokykyä.
Uusimmat tutkimukset ovat myös huomanneet tämäntyylisellä harjoittelulla olevan hyötyjä myös aivoille niiden tuottamien välittäjäaineiden kautta. Voimme boostata korviemmeväliä pyöräyttelemällä harjoittelun tehoruuvia edestakaisin ja saada arvokasta lisäkapasiteettia käyttöön niin keholle kuin mielelle.
Jaksossa käymme läpi mm.
Mitä fysiologisia vaikutuksia / hyötyjä HIIT -harjoittelusta on?
Mitä on hyvä ottaa huomioon HIIT -harjoittelun annostelussa?
Mistä komponenteista koostuu HIIT -harjoitus?
Miten HIIT-harjoittelu voi tehostaa kognitiivista kapasiteettia?
Mukavaa podihetkeä toivottaen,
Mikko & Peltsi
Lähteet:
Mikus, C. R., et al. (2012). "Impact of Exercise on Insulin Sensitivity." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Egan, B., & Zierath, J. R. (2013). "Exercise Metabolism and the Molecular Regulation of Skeletal Muscle Adaptation." Cell Metabolism.
Little, J. P., et al. (2010). "A Practical Model of Low-Volume High-Intensity Interval Training Induces Mitochondrial Biogenesis." Journal of Physiology.
Ratey, J. J., & Loehr, J. E. (2011). "The Positive Impact of Physical Activity on Cognition During Adulthood: A Review of Underlying Mechanisms, Evidence, and Recommendations." Neuropsychology.
Hackney, A. C. (2006). "Stress and the neuroendocrine system: the role of exercise as a stressor and modifier of stress." Exercise and Sport Sciences Reviews.
https://liikkuvaopiskelu.fi/miksi-liikkuminen-on-tarkeaa-oppimiselle
