Ihmiskoodi-podcast K3J21: Aerobinen liikunta vs. voimaharjoittelu - Tuhoaako “cardio gainsit”?

Aerobinen tappaa lihaskasvun. Näin ainakin on uskottu ja uskoteltu jo pitkään voimaharjoittelulle vannoutuneiden treenipiireissä. Ja saman tarinan olen kuullut myös toisinpäin lausuttuna: voimaharjoittelu – erityisesti lihasmassaa kasvattava, hypertrofinen harjoittelu – tuhoaa kestävyysominaisuudet. Kummassakin väitteessä on oma totuuden siemenensä, mutta kuten monessa muussakin asiassa tässä maailmassa, tarina ei välttämättä ole niin mustavalkoinen.

Voisiko siis aerobinen harjoittelu hyödyttää lihasmassan tai voiman hankkimista? Entä toisinpäin, onko voiman lisääntyminen hyödyllistä kestävyysliikkujalle? Ja mitä jos näitä ominaisuuksia kehitetään samassa treenissä – onko se järkevää? Jos on, mitä asioita tulisi ottaa huomioon?

Tule mukaan kuuntelemaan vinkit, joilla voit yhdistää molempien ominaisuuksien parhaat puolet ilman, että luovut "gainsseista".

Hyviä podihetkiä toivottaen,

Kestävyysharjoittelun monivoimaottelijat
Pauski ja Peltsi

Lähteet:

1. Rønnestad & Mujika 2012: Optimizing strength training for running and cycling performance : A review.

2. Hickson 1980: Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance.

3. Rønnestad ym. 2012: High volume of endurance training impairs adaptations to 12 weeks of strength training in well-trained endurance athletes.

4. Häkkinen ym. 2003: Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training.

5. Schumann ym. 2014: Fitness and lean mass increases during combined training independent of loading order.

6. Wilson ym. 2012: Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises

7. Schumann ym. 2014: The order effect of combined endurance and strength loadings on force and hormone responses: effects of prolonged training.

8. Mikkola ym. 2012: Neuromuscular and cardiovascular adaptations during concurrent strength and endurance training in untrained men.

9. Hunter ym. 1987: Development of strength and maximum oxygen uptake during simultaneous training for strength and endurance.

10. Sale ym. 1990: Comparison of two regimens of concurrent strength and endurance training.

11. Fyfe ym. 2014: Interference between concurrent resistance and endurance exercise: Molecular bases and the role of individual training variables.

12. Egan & Zierath 2013: Exercise metabolism and the molecular regulation of skeletal muscle adaptation.